Labe Arena

8.5 Koordinace pohybu v oblasti pánve a kyčelních kloubů, aktivace hlubokých svalů, automobilizace v oblasti dolní bederní páteře a křížokyčelních kloubů

V poloze lehu pokrčmo roznožném, s mírnou oporou o střed hlavy a mírným přitlačením páteře do podložky v oblasti přechodu hrudní a bederní páteře (neznamená to tisknout bedra do podložky). Provádíme podsazení a vysazení pánve (překlápění pánve vzhůru a dolů). Opakujeme po dobu 1 minuty se snahou o co nejpřesnější pohyb.

Obrázek 11. Pohyb pánví var. 1


Ze stejné výchozí pozice zvedáme střídavě pravou a následně levou polovinu pánve (zvednutí levé poloviny docílíme zatlačením pravé poloviny do podložky). Opakujeme po dobu 1 minuty se snahou o co nejpřesnější pohyb.

Obrázek 12. Pohyb pánví var. 2

Ze stejné výchozí pozice, provádíme pohyb směrem k hlavě pravou a levou polovinou pánve. Opakujeme po dobu 1 minuty se snahou o co nejpřesnější pohyb.

Obrázek 13. Pohyb pánví var. 3