Labe Arena

8.6 Trakce bederní páteře a aktivace HSS (pomocí therabandu)

V poloze lehu pokčmo máme elastický posilovací pás (theraband) omotaný kolem bederní páteře, provlečený mezi dolními končetinami a přivázaný k pevnému bodu. Tah therabandu zajistí lehkou trakci bederní páteře a zároveň nám udává odpor do retroverzního postavení pánve (podsazení pánve). Při podsazování pánve dbáme na uvolnění bederní páteře a optimálního zapojení HSS, tzn. zapojení svalů pánevního dna, bránice a hluboké vrstvy břišních svalů. Pánev podsazujeme s výdechem.

Obrázek 14. Cvičení v oblasti beder